어깨가 자주 결리는 분들을 위해, 집에서 간편하게 할 수 있는 스트레칭을 준비했습니다. 꾸준히 따라 하면 어깨 통증 완화에 큰 도움이 될 거예요.
1. 어깨 풀기:
- 양팔을 앞으로 뻗어 손바닥을 마주 보고 깍지를 낍니다.
- 깍지 낀 손을 천천히 위로 뻗어 최대한 윗쪽을 향하게 합니다.
- 10초간 유지하고 천천히 팔을 내립니다.
- 반대 방향으로도 반복합니다.
2. 팔 뒤로 돌리기:
- 한쪽 팔을 뒤로 돌려 등 뒤에서 손을 잡거나 수건으로 감싸줍니다.
- 반대쪽 팔로 잡아당겨 어깨를 부드럽게 늘려줍니다.
- 10초간 유지하고 반대쪽도 반복합니다.
3. 코브라 자세:
- 바닥에 엎드려 이마를 바닥에 대고 양손은 어깨 밑에 놓습니다.
- 숨을 들이쉬며 가슴을 들어 올리고 머리를 뒤로 젖힙니다.
- 어깨 날개뼈를 모으는 느낌으로 10초간 유지합니다.
- 천천히 숨을 내쉬며 처음 자세로 돌아옵니다.
4. 고양이 자세:
- 무릎과 손을 바닥에 대고 네발 기기 자세를 합니다.
- 숨을 들이쉬며 등을 둥글게 말고 고개를 숙입니다.
- 숨을 내쉬며 등을 아래로 내리고 고개를 들어 올립니다.
- 이 동작을 반복합니다.
5. 벽에 기대어 팔 펴기:
- 벽에 서서 한쪽 팔을 어깨 높이로 들어 올려 벽에 붙입니다.
- 팔꿈치를 굽히지 않고 몸을 앞으로 기울여 어깨를 늘려줍니다.
- 10초간 유지하고 반대쪽도 반복합니다.
주의사항:
- 통증이 심할 경우에는 스트레칭을 중단하고 전문가와 상담하세요.
- 각 동작을 할 때는 천천히 부드럽게 진행하고, 무리하게 힘을 주지 않도록 주의하세요.
- 매일 꾸준히 스트레칭을 해주면 더욱 효과적입니다.
추가 팁:
- 따뜻한 물로 샤워를 하거나 찜질팩을 이용하여 어깨 근육을 이완시켜주세요.
- 바른 자세를 유지하고, 규칙적인 운동을 통해 어깨 건강을 관리하세요.
어깨 통증의 원인이 무엇인지 정확히 알고 싶다면, 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.